Упражнения для дома с видео и техникой

Как выбрать упражнения для домашних тренировок

Для полноценной тренировки дома необязательно иметь тренажёрный зал. Упражнения можно подобрать под свободное пространство и тот инвентарь, который уже есть: собственный вес, гантели, фитнес-резинки, коврик или другой компактный инвентарь. Главное — выбирать движения не случайно, а с учётом цели, уровня подготовки и мышечных групп, которые вы хотите тренировать.

Упражнения дома без оборудования

Если специального инвентаря нет, начните с упражнений с собственным весом. Приседания, выпады, отжимания, различные варианты планок и упражнения на мышцы живота позволяют тренировать основные группы мышц без тренажёров. У каждого движения в каталоге можно посмотреть технику выполнения и подходящие варианты.

Домашние тренировки с гантелями

Гантели заметно расширяют возможности домашней тренировки. С ними можно выполнять упражнения для ног, спины, груди, плеч и рук, а нагрузку постепенно увеличивать по мере прогресса. В каталоге можно выбрать упражнения с гантелями и посмотреть видео перед выполнением.

Упражнения с фитнес-резинками

Резинки удобны для домашних тренировок, потому что занимают мало места и позволяют выполнять упражнения на разные группы мышц. Они подходят как для самостоятельных движений, так и для усложнения упражнений с собственным весом.

Как собрать упражнения в тренировку

Отдельное хорошее упражнение ещё не является программой. Нужно определить частоту тренировок, распределить нагрузку между мышечными группами, подобрать количество подходов и повторений и постепенно менять нагрузку. Если не хотите собирать всё вручную, Fit Push может составить программу на 4 недели под домашние условия и доступный инвентарь.