Fit PushРумынская тяга с резинкой: техника выполнения
Румынская тяга с резинкой — резинка закреплена под стопами и тянет руки вниз, причём сопротивление возрастает к верхней точке; в отличие от штанги, начальная нагрузка может быть небольшой, а натяжение нужно сохранять по всей амплитуде. Основную работу выполняют ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра; дополнительно участвуют разгибатели позвоночника, приводящие мышцы бедра, широчайшие мышцы как стабилизаторы и мышцы предплечья.
Какие мышцы работают в упражнении «Румынская тяга с резинкой»
Основной акцент: ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.
Дополнительно: разгибатели позвоночника, приводящие мышцы бедра, широчайшие мышцы как стабилизаторы и мышцы предплечья.
В упражнении «Румынская тяга с резинкой» ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра разгибают тазобедренный сустав, а мышцы спины удерживают нейтральное положение корпуса.
Как правильно выполнять упражнение «Румынская тяга с резинкой»
Наступите обеими стопами на середину целой резинки, возьмите концы на одинаковой длине и выпрямитесь с лёгким начальным натяжением.
- Слегка согните колени и удерживайте руки близко к передней поверхности бёдер.
- Отведите таз назад, позволяя корпусу наклониться при нейтральной спине.
- Опускайтесь до натяжения задней поверхности бедра, не ослабляя контроль ленты.
- Надавите стопами в пол и разогните таз, возвращаясь в стойку без отклонения назад.
Частые ошибки
- Сильно сгибать колени и превращать движение в присед.
- Округлять спину, пытаясь опустить руки ниже.
- Использовать разную длину концов ленты и разворачивать корпус.
На что обратить внимание
- Лента проходит симметрично и не трётся об острые края обуви.
- В верхней точке натяжение максимальное, поэтому не переразгибайте поясницу.
- Перед каждым подходом осматривайте ленту и полностью фиксируйте её обеими стопами.
Как подобрать нагрузку или сложность
- Усложнение: Укоротить ленту или перейти к более жёсткой при неизменной глубине наклона.
- Облегчение: Увеличить рабочую длину ленты.
- Облегчение: Отработать hip hinge без сопротивления у стены.
Чем этот вариант отличается от похожих
Резинка закреплена под стопами и тянет руки вниз, причём сопротивление возрастает к верхней точке; в отличие от штанги, начальная нагрузка может быть небольшой, а натяжение нужно сохранять по всей амплитуде.
Ближайшие варианты для сравнения: Румынская тяга с гантелями, Good morning, Тяга с резинкой от низкой опоры.
Чем заменить упражнение
Ещё по теме
Хотите готовый план тренировок?
Получите программу с упражнениями, подходами, повторениями и вариантами замен — без необходимости собирать тренировку вручную.