Французкий жим с гирей лёжа с поднятым тазом: техника выполнения

Какие мышцы работают в упражнении «Французкий жим с гирей лёжа с поднятым тазом»

Основной акцент: трицепс.

Дополнительно: передняя дельтовидная мышца и мышцы предплечья.

В упражнении «Французкий жим с гирей лёжа с поднятым тазом» трицепс разгибает локоть, а плечевой пояс удерживает верхнюю часть руки в выбранном положении.

Как правильно выполнять упражнение «Французкий жим с гирей лёжа с поднятым тазом»

Для упражнения «Французкий жим с гирей лёжа с поднятым тазом» подготовьте оборудование: Гиря. В «Французкий жим с гирей лёжа с поднятым тазом» выставьте плечи и локти до начала подхода, оставив движение главным образом предплечьям. Упражнение можно выполнять дома, на улице, в зале.

1. Для упражнения «Французкий жим с гирей лёжа с поднятым тазом» подготовьте исходное положение: лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол, поднимите таз в положение полумоста.
2. Возьмите гирю за дужки двумя руками и выжмите над грудью на прямые руки.
3. Медленно согните локти, опуская гирю за голову до параллели предплечий с полом.
4. Мощно разогните руки, вернув гирю в исходное положение.

Частые ошибки

• При выполнении «Французкий жим с гирей лёжа с поднятым тазом» разводить локти и превращать разгибание в жим.
• При выполнении «Французкий жим с гирей лёжа с поднятым тазом» двигать плечом вместо предплечья.
• При выполнении «Французкий жим с гирей лёжа с поднятым тазом» бросать вес в отрицательной фазе.

На что обратить внимание

• Для «Французкий жим с гирей лёжа с поднятым тазом»: Фиксируйте положение плеча и двигайте главным образом предплечьем.
• Для «Французкий жим с гирей лёжа с поднятым тазом»: Полностью контролируйте отрицательную фазу, не бросая снаряд.
• Перед подходом к «Французкий жим с гирей лёжа с поднятым тазом» повторно проверьте положение оборудования «Гиря» и свободную траекторию движения.
• Остановите «Французкий жим с гирей лёжа с поднятым тазом», если движение вызывает острую боль или не удаётся удержать траекторию без компенсации.

Как подобрать нагрузку или сложность

• Усложнение: Чтобы усложнить «Французкий жим с гирей лёжа с поднятым тазом», добавляйте вес при неподвижных плечах.
• Усложнение: Для «Французкий жим с гирей лёжа с поднятым тазом» добавьте короткую паузу в самой требовательной точке, прежде чем повышать вес «Гиря».
• Облегчение: Чтобы упростить «Французкий жим с гирей лёжа с поднятым тазом», уменьшите сопротивление и сократите болезненную амплитуду.
• Облегчение: Для «Французкий жим с гирей лёжа с поднятым тазом» уменьшите рабочий диапазон до амплитуды без компенсации соседними суставами.

Чем этот вариант отличается от похожих

Это разгибание рук на трицепс с использованием оборудования «Гиря». Положение лёжа фиксирует корпус и меняет направление сопротивления относительно стоячего варианта.

Ближайшие варианты для сравнения: Французский жим лёжа с гирей, Французский жим с гирей стоя, Французский жим стоя с гирей.

Чем заменить упражнение

Ещё по теме