Боковой поворот плеча во внутрь с резинкой: техника выполнения

Какие мышцы работают в упражнении «Боковой поворот плеча во внутрь с резинкой»

Основной акцент: подлопаточная мышца.

Дополнительно: большая грудная мышца, широчайшая мышца спины и мышцы предплечья.

В упражнении «Боковой поворот плеча во внутрь с резинкой» мышцы вращательной манжеты управляют поворотом плечевой кости, пока локоть и лопатка остаются в заданном положении.

Как правильно выполнять упражнение «Боковой поворот плеча во внутрь с резинкой»

Для упражнения «Боковой поворот плеча во внутрь с резинкой» подготовьте оборудование: Резинка. В «Боковой поворот плеча во внутрь с резинкой» настройте сопротивление так, чтобы локоть оставался неподвижным во всей амплитуде. Упражнение можно выполнять дома, на улице.

1. Для упражнения «Боковой поворот плеча во внутрь с резинкой» подготовьте исходное положение: закрепите резинку сбоку, локоть прижат к телу.
2. Потяните резинку к животу, вращая плечо внутрь.
3. Медленно верните в исходное положение.
4. Завершите повтор «Боковой поворот плеча во внутрь с резинкой» контролируемым возвратом в исходное положение без потери опоры.

Частые ошибки

• При выполнении «Боковой поворот плеча во внутрь с резинкой» поворачивать корпус вместе с плечом.
• При выполнении «Боковой поворот плеча во внутрь с резинкой» отрывать локоть от выбранной точки.
• При выполнении «Боковой поворот плеча во внутрь с резинкой» заходить в амплитуду, где лопатка смещается вперёд.

На что обратить внимание

• Для «Боковой поворот плеча во внутрь с резинкой»: Сохраняйте локоть в одной точке и вращайте плечо без поворота корпуса.
• Для «Боковой поворот плеча во внутрь с резинкой»: Ограничьте амплитуду моментом, когда лопатка начинает смещаться вперёд.
• Перед подходом к «Боковой поворот плеча во внутрь с резинкой» повторно проверьте положение оборудования «Резинка» и свободную траекторию движения.
• Остановите «Боковой поворот плеча во внутрь с резинкой», если движение вызывает острую боль или не удаётся удержать траекторию без компенсации.

Как подобрать нагрузку или сложность

• Усложнение: Чтобы усложнить «Боковой поворот плеча во внутрь с резинкой», увеличивайте натяжение без смещения локтя.
• Усложнение: Для «Боковой поворот плеча во внутрь с резинкой» увеличьте натяжение эластичного сопротивления постепенно.
• Облегчение: Чтобы упростить «Боковой поворот плеча во внутрь с резинкой», ослабьте резинку и сократите амплитуду.
• Облегчение: Для «Боковой поворот плеча во внутрь с резинкой» уменьшите рабочий диапазон до амплитуды без компенсации соседними суставами.

Чем этот вариант отличается от похожих

Это вращение плеча с использованием оборудования «Резинка». В упражнении «Боковой поворот плеча во внутрь с резинкой» сопротивление резинки возрастает по мере растяжения, поэтому возврат нужно контролировать так же тщательно, как рабочую фазу.

Ближайшие варианты для сравнения: Боковой поворот плеча в сторону с резинкой, Фронтальный подъём с резинкой, Поворот плеча снизу вверх до угла 90 градусов.

Чем заменить упражнение

Ещё по теме