Отведения рук с гантелями в наклоне на задние дельты: техника выполнения

Какие мышцы работают в упражнении «Отведения рук с гантелями в наклоне на задние дельты»

Основной акцент: дельтовидные мышцы.

Дополнительно: трапециевидная мышца, вращательная манжета плеча и трицепс.

В упражнении «Отведения рук с гантелями в наклоне на задние дельты» дельтовидная мышца поднимает руку, а мышцы лопатки создают устойчивую основу и контролируют положение плечевого пояса.

Как правильно выполнять упражнение «Отведения рук с гантелями в наклоне на задние дельты»

Для упражнения «Отведения рук с гантелями в наклоне на задние дельты» подготовьте оборудование: Гантели. В «Отведения рук с гантелями в наклоне на задние дельты» выберите вес, который можно поднять без рывка и подъёма плеч к ушам. Упражнение можно выполнять дома, в зале.

1. Для упражнения «Отведения рук с гантелями в наклоне на задние дельты» подготовьте исходное положение: корпус наклонен вперед почти параллельно полу.
2. Руки висят прямо вниз от плеч нейтральным хватом.
3. Сделайте глубокий вдох и поднимите гантели назад и вверх
4. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение под контролем.

Частые ошибки

• При выполнении «Отведения рук с гантелями в наклоне на задние дельты» поднимать плечи к ушам.
• При выполнении «Отведения рук с гантелями в наклоне на задние дельты» раскачивать корпус для старта веса.
• При выполнении «Отведения рук с гантелями в наклоне на задние дельты» продолжать подъём после потери положения рёбер.

На что обратить внимание

• Для «Отведения рук с гантелями в наклоне на задние дельты»: Ведите движение локтем, не подтягивая плечо к уху.
• Для «Отведения рук с гантелями в наклоне на задние дельты»: Остановите подъём до потери нейтрального положения рёбер и таза.
• Перед подходом к «Отведения рук с гантелями в наклоне на задние дельты» повторно проверьте положение оборудования «Гантели» и свободную траекторию движения.
• Остановите «Отведения рук с гантелями в наклоне на задние дельты», если движение вызывает острую боль или не удаётся удержать траекторию без компенсации.

Как подобрать нагрузку или сложность

• Усложнение: Чтобы усложнить «Отведения рук с гантелями в наклоне на задние дельты», увеличивайте вес только без подъёма плеч.
• Усложнение: Для «Отведения рук с гантелями в наклоне на задние дельты» добавьте короткую паузу в самой требовательной точке, прежде чем повышать вес «Гантели».
• Облегчение: Чтобы упростить «Отведения рук с гантелями в наклоне на задние дельты», снизьте вес и ограничьте подъём комфортной амплитудой.
• Облегчение: Для «Отведения рук с гантелями в наклоне на задние дельты» уменьшите рабочий диапазон до амплитуды без компенсации соседними суставами.

Чем этот вариант отличается от похожих

Из положения в наклоне гантели разводятся по широкой дуге в стороны с мягкими локтями. По сравнению с отведением рук назад траектория почти перпендикулярна корпусу и сильнее акцентирует задние дельты, а угол корпуса остаётся неизменным на протяжении повтора.

Ближайшие варианты для сравнения: Отведения рук назад в тренажере на задние дельты обратным хватом, Отведения рук назад в тренажере на задние дельты, Отведения рук с гантелями в стороны сидя.

Чем заменить упражнение

Ещё по теме