Пике на фитболе: техника выполнения

Какие мышцы работают в упражнении «Пике на фитболе»

Основной акцент: прямая мышца живота и косые мышцы живота.

Дополнительно: поперечная мышца живота и сгибатели бедра.

В упражнении «Пике на фитболе» мышцы живота сближают рёбра и таз, а сгибатели бедра участвуют в движении в зависимости от выбранной амплитуды.

Как правильно выполнять упражнение «Пике на фитболе»

Для упражнения «Пике на фитболе» подготовьте оборудование: Фитбол. В «Пике на фитболе» выберите положение таза и поясницы, которое сохраняется от первого до последнего повтора. Упражнение можно выполнять дома.

1. Для упражнения «Пике на фитболе» подготовьте исходное положение: лягте животом на фитбол и прокатитесь вперёд, чтобы мяч оказался под бёдрами, приняв упор лёжа.
2. На выдохе поднимите таз вверх, сгибаясь в тазобедренных суставах и подкатывая мяч к груди.
3. Задержитесь на секунду в верхней точке.
4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Частые ошибки

• При выполнении «Пике на фитболе» тянуть голову руками.
• При выполнении «Пике на фитболе» создавать движение махом ног или корпуса.
• При выполнении «Пике на фитболе» терять выбранное положение поясницы.

На что обратить внимание

• Для «Пике на фитболе»: Сближайте рёбра и таз без тяги руками за голову.
• Для «Пике на фитболе»: Сохраняйте выбранное положение поясницы во время движения ног или корпуса.
• Перед подходом к «Пике на фитболе» повторно проверьте положение оборудования «Фитбол» и свободную траекторию движения.
• Остановите «Пике на фитболе», если движение вызывает острую боль или не удаётся удержать траекторию без компенсации.

Как подобрать нагрузку или сложность

• Усложнение: Чтобы усложнить «Пике на фитболе», увеличивайте рычаг без потери контроля поясницы.
• Усложнение: Для «Пике на фитболе» добавьте короткую паузу в самой требовательной точке, прежде чем повышать вес «Фитбол».
• Облегчение: Чтобы упростить «Пике на фитболе», сократите амплитуду или согните ноги.
• Облегчение: Для «Пике на фитболе» в варианте на нестабильной опоре сначала перейдите на ровную поверхность.

Чем этот вариант отличается от похожих

Это сгибание корпуса с использованием оборудования «Фитбол». В упражнении «Пике на фитболе» фитбол создаёт подвижную опору, поэтому положение мяча и стоп является частью техники, а не декоративной заменой скамьи.

Ближайшие варианты для сравнения: Боковое скручивание на фитболе, Скручивания на фитболе, Скручивания с ногами на фитболе.

Чем заменить упражнение

Ещё по теме