Слэм от груди с медболом: техника выполнения

Какие мышцы работают в упражнении «Слэм от груди с медболом»

Основной акцент: большая грудная мышца и трицепс.

Дополнительно: передняя дельтовидная мышца и мышцы кора.

В упражнении «Слэм от груди с медболом» грудные мышцы и трицепс создают жимовое усилие, а мышцы корпуса сохраняют единую линию тела и устойчивую опору.

Как правильно выполнять упражнение «Слэм от груди с медболом»

Для упражнения «Слэм от груди с медболом» подготовьте оборудование: медбол. В «Слэм от груди с медболом» настройте опору кистей и плеч так, чтобы запястья не заламывались в нижней точке. Упражнение можно выполнять дома.

1. Для упражнения «Слэм от груди с медболом» подготовьте исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, удерживая медбол обеими руками на уровне груди.
2. Мощно вытолкните мяч перед собой и вниз, выполняя бросок об пол.
3. Поймайте мяч после отскока и вернитесь в исходное положение.
4. Завершите повтор «Слэм от груди с медболом» контролируемым возвратом в исходное положение без потери опоры.

Частые ошибки

• При выполнении «Слэм от груди с медболом» разводить локти без учёта положения плеч.
• При выполнении «Слэм от груди с медболом» терять опору лопаток или единую линию корпуса.
• При выполнении «Слэм от груди с медболом» отбивать нижнюю точку вместо контролируемого разворота.

На что обратить внимание

• Для «Слэм от груди с медболом»: Сохраняйте лопатки управляемыми, а запястья — надёжно опёртыми.
• Для «Слэм от груди с медболом»: Опускайтесь единым корпусом и не оставляйте таз позади плеч.
• Перед подходом к «Слэм от груди с медболом» повторно проверьте положение оборудования «медбол» и свободную траекторию движения.
• Остановите «Слэм от груди с медболом», если движение вызывает острую боль или не удаётся удержать траекторию без компенсации.

Как подобрать нагрузку или сложность

• Усложнение: Чтобы усложнить «Слэм от груди с медболом», увеличивайте нагрузку при неизменной траектории локтей.
• Усложнение: Для «Слэм от груди с медболом» добавьте короткую паузу в самой требовательной точке, прежде чем повышать вес «медбол».
• Облегчение: Чтобы упростить «Слэм от груди с медболом», сократите рычаг или выберите более высокую опору.
• Облегчение: Для «Слэм от груди с медболом» в варианте на нестабильной опоре сначала перейдите на ровную поверхность.

Чем этот вариант отличается от похожих

Это горизонтальный жим с использованием оборудования «медбол». В упражнении «Слэм от груди с медболом» медбол меняет либо точку опоры, либо способ удержания нагрузки, поэтому его положение задаётся отдельно для каждой фазы.

Ближайшие варианты для сравнения: Отжимание с переступанием через медбол, Отжимания от пола с колен с широкoй постановки рук, Отжимания от пола с колен средняя постановка рук.

Чем заменить упражнение

Ещё по теме