Молотковые сгибания на бицепс в TRX: техника выполнения

Какие мышцы работают в упражнении «Молотковые сгибания на бицепс в TRX»

Основной акцент: бицепс и плечевая мышца.

Дополнительно: плечелучевая мышца и мышцы предплечья.

В упражнении «Молотковые сгибания на бицепс в TRX» сгибатели локтя перемещают кисть к плечу, пока корпус и плечо остаются неподвижными.

Как правильно выполнять упражнение «Молотковые сгибания на бицепс в TRX»

Для упражнения «Молотковые сгибания на бицепс в TRX» подготовьте оборудование: TRX. В «Молотковые сгибания на бицепс в TRX» расположите локти и опору так, чтобы плечо не помогало сгибанию руки. Упражнение можно выполнять дома, на улице.

1. Для упражнения «Молотковые сгибания на бицепс в TRX» подготовьте исходное положение: возьмитесь за рукоятки TRX нейтральным хватом и отойдите для наклона корпуса назад.
2. Подтяните корпус вверх, сгибая локти и сохраняя прямое положение тела.
3. В верхней точке сведите кулаки к вискам, максимально напрягая бицепсы.
4. Медленно вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки.

Частые ошибки

• При выполнении «Молотковые сгибания на бицепс в TRX» выводить локти вперёд и подключать плечи.
• При выполнении «Молотковые сгибания на бицепс в TRX» раскачивать корпус для прохождения верхней точки.
• При выполнении «Молотковые сгибания на бицепс в TRX» ронять вес при разгибании рук.

На что обратить внимание

• Для «Молотковые сгибания на бицепс в TRX»: Сохраняйте локоть в выбранной точке и не выводите плечо вперёд.
• Для «Молотковые сгибания на бицепс в TRX»: Разгибайте руку под контролем, не теряя нагрузку внизу.
• Перед подходом к «Молотковые сгибания на бицепс в TRX» повторно проверьте положение оборудования «TRX» и свободную траекторию движения.
• Остановите «Молотковые сгибания на бицепс в TRX», если движение вызывает острую боль или не удаётся удержать траекторию без компенсации.

Как подобрать нагрузку или сложность

• Усложнение: Чтобы усложнить «Молотковые сгибания на бицепс в TRX», увеличивайте вес без смещения локтей.
• Усложнение: Для «Молотковые сгибания на бицепс в TRX» добавьте короткую паузу в самой требовательной точке, прежде чем повышать вес «TRX».
• Облегчение: Чтобы упростить «Молотковые сгибания на бицепс в TRX», снизьте вес и используйте опору для корпуса.
• Облегчение: Для «Молотковые сгибания на бицепс в TRX» уменьшите рабочий диапазон до амплитуды без компенсации соседними суставами.

Чем этот вариант отличается от похожих

Это сгибание рук с использованием оборудования «TRX». В упражнении «Молотковые сгибания на бицепс в TRX» петли TRX дают плавающую опору; нагрузка регулируется углом тела и положением стоп.

Ближайшие варианты для сравнения: Сгибания прямым хватом на бицепс в TRX, Сгибания рук на бицепс в кроссовере двумя руками, Сгибания рук в TRX.

Чем заменить упражнение

Ещё по теме