Упражнения в зале для тренажёров, штанги и гантелей

Как выбрать упражнения в тренажёрном зале

Тренажёрный зал даёт большой выбор оборудования, но больше упражнений не означает более эффективную тренировку. Сначала определите цель и мышечные группы, которые должны работать в программе, а затем выбирайте подходящие движения со свободными весами, в тренажёрах или на блоках. В каталоге Fit Push можно посмотреть технику каждого упражнения и подобрать подходящий вариант.

С чего начать новичку

Новичку не нужно использовать десятки разных тренажёров за одну тренировку. Лучше начать с нескольких понятных движений, освоить технику и постепенно увеличивать нагрузку. Перед выполнением незнакомого упражнения откройте его карточку и посмотрите видео техники.

Тренажёры или свободные веса

Необязательно выбирать что-то одно. Штанга и гантели дают большой выбор базовых и дополнительных движений, а тренажёры и блоки позволяют удобно нагрузить отдельные мышечные группы. В одной программе можно сочетать оба варианта.

Как подобрать рабочий вес

Вес должен позволять выполнять запланированные повторения с контролируемой техникой. Если техника заметно меняется ради последнего повторения, нагрузка может быть слишком высокой. По мере адаптации вес или другую характеристику нагрузки можно постепенно увеличивать.

Как собрать упражнения в программу

Список любимых упражнений и программа тренировок — разные вещи. В программе нужно учитывать нагрузку на разные мышечные группы, объём, частоту занятий, восстановление и прогрессию. Fit Push может подобрать упражнения и составить программу на 4 недели под тренажёрный зал, цель и уровень подготовки.