Разгибания на трицепс в тренажере: техника выполнения

Какие мышцы работают в упражнении «Разгибания на трицепс в тренажере»

Основной акцент: трицепс.

Дополнительно: передняя дельтовидная мышца и мышцы предплечья.

В упражнении «Разгибания на трицепс в тренажере» трицепс разгибает локоть, а плечевой пояс удерживает верхнюю часть руки в выбранном положении.

Как правильно выполнять упражнение «Разгибания на трицепс в тренажере»

Для упражнения «Разгибания на трицепс в тренажере» подготовьте оборудование: Тренажер для разгибаний на трицепс. Выставьте плечи и локти до начала подхода, оставив движение главным образом предплечьям. Упражнение можно выполнять в зале.

1. Отрегулируйте сиденье так, чтобы локти совпадали с осью вращения тренажёра.
2. Сядьте устойчиво, прижмите плечи к опорам и возьмитесь за рукояти.
3. Разогните локти, не отрывая плечи от опоры и не помогая корпусом.
4. Коротко зафиксируйте выпрямленные руки без болезненного переразгибания.
5. Плавно согните локти и верните рукояти в исходное положение под контролем.

Частые ошибки

• При выполнении «Разгибания на трицепс в тренажере» разводить локти и превращать разгибание в жим.
• При выполнении «Разгибания на трицепс в тренажере» двигать плечом вместо предплечья.
• При выполнении «Разгибания на трицепс в тренажере» бросать вес в отрицательной фазе.

На что обратить внимание

• Для «Разгибания на трицепс в тренажере»: Фиксируйте положение плеча и двигайте главным образом предплечьем.
• Для «Разгибания на трицепс в тренажере»: Полностью контролируйте отрицательную фазу, не бросая снаряд.
• Перед подходом к «Разгибания на трицепс в тренажере» повторно проверьте положение оборудования «Тренажер для разгибаний на трицепс» и свободную траекторию движения.
• Остановите «Разгибания на трицепс в тренажере», если движение вызывает острую боль или не удаётся удержать траекторию без компенсации.

Как подобрать нагрузку или сложность

• Усложнение: Чтобы усложнить «Разгибания на трицепс в тренажере», добавляйте вес при неподвижных плечах.
• Усложнение: Для «Разгибания на трицепс в тренажере» добавьте короткую паузу в самой требовательной точке, прежде чем повышать вес «Тренажер для разгибаний на трицепс».
• Облегчение: Чтобы упростить «Разгибания на трицепс в тренажере», уменьшите сопротивление и сократите болезненную амплитуду.
• Облегчение: Для «Разгибания на трицепс в тренажере» уменьшите рабочий диапазон до амплитуды без компенсации соседними суставами.

Чем этот вариант отличается от похожих

Это разгибание рук на трицепс с использованием оборудования «Тренажер для разгибаний на трицепс».

Ближайшие варианты для сравнения: Разгибания на трицепс в TRX, Жим в тренажере на трицепс блочный, Жим в тренажере на трицепс рычажный.

Чем заменить упражнение

Ещё по теме