Французский жим стоя со штангой обратным хватом: техника выполнения

Какие мышцы работают в упражнении «Французский жим стоя со штангой обратным хватом»

Основной акцент: трицепс.

Дополнительно: передняя дельтовидная мышца и мышцы предплечья.

В упражнении «Французский жим стоя со штангой обратным хватом» трицепс разгибает локоть, а плечевой пояс удерживает верхнюю часть руки в выбранном положении.

Как правильно выполнять упражнение «Французский жим стоя со штангой обратным хватом»

Для упражнения «Французский жим стоя со штангой обратным хватом» подготовьте оборудование: Штанга. В «Французский жим стоя со штангой обратным хватом» выставьте плечи и локти до начала подхода, оставив движение главным образом предплечьям. Упражнение можно выполнять в зале.

1. Для упражнения «Французский жим стоя со штангой обратным хватом» подготовьте исходное положение: стоя, возьмите штангу прямым хватом (ладони вверх), руки на ширине плеч.
2. Опустите штангу за голову, сгибая локти,
3. Разогните руки в локтевых суставах, не разводя локти в стороны, тем самым поднимая штангу за головой
4. Завершите повтор «Французский жим стоя со штангой обратным хватом» контролируемым возвратом в исходное положение без потери опоры.

Частые ошибки

• При выполнении «Французский жим стоя со штангой обратным хватом» разводить локти и превращать разгибание в жим.
• При выполнении «Французский жим стоя со штангой обратным хватом» двигать плечом вместо предплечья.
• При выполнении «Французский жим стоя со штангой обратным хватом» бросать вес в отрицательной фазе.

На что обратить внимание

• Для «Французский жим стоя со штангой обратным хватом»: Фиксируйте положение плеча и двигайте главным образом предплечьем.
• Для «Французский жим стоя со штангой обратным хватом»: Полностью контролируйте отрицательную фазу, не бросая снаряд.
• Перед подходом к «Французский жим стоя со штангой обратным хватом» повторно проверьте положение оборудования «Штанга» и свободную траекторию движения.
• Остановите «Французский жим стоя со штангой обратным хватом», если движение вызывает острую боль или не удаётся удержать траекторию без компенсации.

Как подобрать нагрузку или сложность

• Усложнение: Чтобы усложнить «Французский жим стоя со штангой обратным хватом», добавляйте вес при неподвижных плечах.
• Усложнение: Для «Французский жим стоя со штангой обратным хватом» добавьте короткую паузу в самой требовательной точке, прежде чем повышать вес «Штанга».
• Облегчение: Чтобы упростить «Французский жим стоя со штангой обратным хватом», уменьшите сопротивление и сократите болезненную амплитуду.
• Облегчение: Для «Французский жим стоя со штангой обратным хватом» уменьшите рабочий диапазон до амплитуды без компенсации соседними суставами.

Чем этот вариант отличается от похожих

Это разгибание рук на трицепс с использованием оборудования «Штанга». Изменённый хват перераспределяет нагрузку между сгибателями локтя и мышцами предплечья.

Ближайшие варианты для сравнения: Французский жим с гирей стоя, Французский жим стоя со штангой паралельным хватом, Французский жим стоя со штангой.

Чем заменить упражнение

Ещё по теме