Отведение рук назад в кроссовере сверху на задние дельты: техника выполнения

Какие мышцы работают в упражнении «Отведение рук назад в кроссовере сверху на задние дельты»

Основной акцент: дельтовидные мышцы.

Дополнительно: трапециевидная мышца, вращательная манжета плеча и трицепс.

В упражнении «Отведение рук назад в кроссовере сверху на задние дельты» дельтовидная мышца поднимает руку, а мышцы лопатки создают устойчивую основу и контролируют положение плечевого пояса.

Как правильно выполнять упражнение «Отведение рук назад в кроссовере сверху на задние дельты»

Для упражнения «Отведение рук назад в кроссовере сверху на задние дельты» подготовьте оборудование: Кроссовер. В «Отведение рук назад в кроссовере сверху на задние дельты» выберите вес, который можно поднять без рывка и подъёма плеч к ушам. Упражнение можно выполнять в зале.

1. Для упражнения «Отведение рук назад в кроссовере сверху на задние дельты» подготовьте исходное положение: стоя между ручками верхнего блока, руки скрещены.
2. Разведите руки назад по диагонали.
3. Сводите руки обратно, не теряя натяжения.
4. Завершите повтор «Отведение рук назад в кроссовере сверху на задние дельты» контролируемым возвратом в исходное положение без потери опоры.

Частые ошибки

• При выполнении «Отведение рук назад в кроссовере сверху на задние дельты» поднимать плечи к ушам.
• При выполнении «Отведение рук назад в кроссовере сверху на задние дельты» раскачивать корпус для старта веса.
• При выполнении «Отведение рук назад в кроссовере сверху на задние дельты» продолжать подъём после потери положения рёбер.

На что обратить внимание

• Для «Отведение рук назад в кроссовере сверху на задние дельты»: Ведите движение локтем, не подтягивая плечо к уху.
• Для «Отведение рук назад в кроссовере сверху на задние дельты»: Остановите подъём до потери нейтрального положения рёбер и таза.
• Перед подходом к «Отведение рук назад в кроссовере сверху на задние дельты» повторно проверьте положение оборудования «Кроссовер» и свободную траекторию движения.
• Остановите «Отведение рук назад в кроссовере сверху на задние дельты», если движение вызывает острую боль или не удаётся удержать траекторию без компенсации.

Как подобрать нагрузку или сложность

• Усложнение: Чтобы усложнить «Отведение рук назад в кроссовере сверху на задние дельты», увеличивайте вес только без подъёма плеч.
• Усложнение: Для «Отведение рук назад в кроссовере сверху на задние дельты» добавьте короткую паузу в самой требовательной точке, прежде чем повышать вес «Кроссовер».
• Облегчение: Чтобы упростить «Отведение рук назад в кроссовере сверху на задние дельты», снизьте вес и ограничьте подъём комфортной амплитудой.
• Облегчение: Для «Отведение рук назад в кроссовере сверху на задние дельты» уменьшите рабочий диапазон до амплитуды без компенсации соседними суставами.

Чем этот вариант отличается от похожих

Рукояти верхних блоков перекрёстно разводятся назад по диагонали к уровню плеч. Высокая линия троса отличает движение от горизонтального разведения: локти остаются мягкими, а лопатки не сводятся ценой прогиба и подъёма рёбер.

Ближайшие варианты для сравнения: Отведения рук назад в тренажере на задние дельты обратным хватом, Отведения рук назад в тренажере на задние дельты, Отведения рук с гантелями в наклоне на задние дельты.

Чем заменить упражнение

Ещё по теме