Сгибания на бицепс с упором о наклонную скамью: техника выполнения

Какие мышцы работают в упражнении «Сгибания на бицепс с упором о наклонную скамью»

Основной акцент: бицепс и плечевая мышца.

Дополнительно: плечелучевая мышца и мышцы предплечья.

В упражнении «Сгибания на бицепс с упором о наклонную скамью» сгибатели локтя перемещают кисть к плечу, пока корпус и плечо остаются неподвижными.

Как правильно выполнять упражнение «Сгибания на бицепс с упором о наклонную скамью»

Для упражнения «Сгибания на бицепс с упором о наклонную скамью» подготовьте оборудование: Скамья, гантели. В «Сгибания на бицепс с упором о наклонную скамью» расположите локти и опору так, чтобы плечо не помогало сгибанию руки. Упражнение можно выполнять в зале.

1. Для упражнения «Сгибания на бицепс с упором о наклонную скамью» подготовьте исходное положение: положите плечо на спинку налконной скамьи
2. Согните руку в локте, поднимая гантель вверх.
3. Медленно опустите, удерживая контроль над движением.
4. Завершите повтор «Сгибания на бицепс с упором о наклонную скамью» контролируемым возвратом в исходное положение без потери опоры.

Частые ошибки

• При выполнении «Сгибания на бицепс с упором о наклонную скамью» выводить локти вперёд и подключать плечи.
• При выполнении «Сгибания на бицепс с упором о наклонную скамью» раскачивать корпус для прохождения верхней точки.
• При выполнении «Сгибания на бицепс с упором о наклонную скамью» ронять вес при разгибании рук.

На что обратить внимание

• Для «Сгибания на бицепс с упором о наклонную скамью»: Сохраняйте локоть в выбранной точке и не выводите плечо вперёд.
• Для «Сгибания на бицепс с упором о наклонную скамью»: Разгибайте руку под контролем, не теряя нагрузку внизу.
• Перед подходом к «Сгибания на бицепс с упором о наклонную скамью» повторно проверьте положение оборудования «Скамья, гантели» и свободную траекторию движения.
• Остановите «Сгибания на бицепс с упором о наклонную скамью», если движение вызывает острую боль или не удаётся удержать траекторию без компенсации.

Как подобрать нагрузку или сложность

• Усложнение: Чтобы усложнить «Сгибания на бицепс с упором о наклонную скамью», увеличивайте вес без смещения локтей.
• Усложнение: Для «Сгибания на бицепс с упором о наклонную скамью» добавьте короткую паузу в самой требовательной точке, прежде чем повышать вес «Скамья, гантели».
• Облегчение: Чтобы упростить «Сгибания на бицепс с упором о наклонную скамью», снизьте вес и используйте опору для корпуса.
• Облегчение: Для «Сгибания на бицепс с упором о наклонную скамью» уменьшите рабочий диапазон до амплитуды без компенсации соседними суставами.

Чем этот вариант отличается от похожих

Это сгибание рук с использованием оборудования «Скамья, гантели». Наклон корпуса меняет линию тяги и требует отдельно удерживать нейтральную поясницу.

Ближайшие варианты для сравнения: Сгибания на бицепс с упором о наклонную скамью хватом молот, Сгибания рук с гантелями с упором грудью о скамью хватом молот, Сгибания рук с гантелями с упором грудью о скамью.

Чем заменить упражнение

Ещё по теме