Отжимания от брусьев в гравитроне: техника выполнения

Какие мышцы работают в упражнении «Отжимания от брусьев в гравитроне»

Основной акцент: большая грудная мышца и трицепс.

Дополнительно: передняя дельтовидная мышца и мышцы кора.

В упражнении «Отжимания от брусьев в гравитроне» грудные мышцы и трицепс создают жимовое усилие, а мышцы корпуса сохраняют единую линию тела и устойчивую опору.

Как правильно выполнять упражнение «Отжимания от брусьев в гравитроне»

Для упражнения «Отжимания от брусьев в гравитроне» подготовьте оборудование: Гравитрон. В «Отжимания от брусьев в гравитроне» настройте опору кистей и плеч так, чтобы запястья не заламывались в нижней точке. Упражнение можно выполнять в зале.

1. Настройте противовес, встаньте коленями или стопами на платформу и возьмитесь за параллельные рукояти.
2. Выпрямите руки и опустите плечи, удерживая платформу неподвижной.
3. Согните локти и опустите корпус до комфортной глубины.
4. Разогните руки без толчка ногами в платформу.
5. В конце остановите платформу, перенесите вес на поручни и безопасно сойдите.

Частые ошибки

• Выбирать слишком малую помощь и сокращать глубину движения.
• Подталкивать платформу коленями вместо работы руками.
• Сходить с платформы до её полной остановки.

На что обратить внимание

• Выберите противовес, позволяющий пройти амплитуду без провала плеч.
• Сохраняйте колени или стопы в центре платформы без толчка ногами.
• В верхней точке удерживайте активные плечи, не отпуская платформу резко.
• Остановите «Отжимания от брусьев в гравитроне», если движение вызывает острую боль или не удаётся удержать траекторию без компенсации.

Как подобрать нагрузку или сложность

• Усложнение: Чтобы усложнить «Отжимания от брусьев в гравитроне», увеличивайте нагрузку при неизменной траектории локтей.
• Усложнение: Для «Отжимания от брусьев в гравитроне» добавьте короткую паузу в самой требовательной точке, прежде чем повышать вес «Гравитрон».
• Облегчение: Чтобы упростить «Отжимания от брусьев в гравитроне», сократите рычаг или выберите более высокую опору.
• Облегчение: Для «Отжимания от брусьев в гравитроне» уменьшите рабочий диапазон до амплитуды без компенсации соседними суставами.

Чем этот вариант отличается от похожих

Гравитрон поддерживает колени или стопы платформой и уменьшает долю массы тела, которую поднимают руки. В отличие от свободных брусьев помощь возрастает при большем выбранном противовесе, а траекторию платформы нельзя ускорять коленями.

Ближайшие варианты для сравнения: Отжимания от пола с колен с широкoй постановки рук, Отжимания от пола с колен средняя постановка рук, Отжимания от стены.

Чем заменить упражнение

Ещё по теме