Упражнения на улице для площадки, турника и брусьев

Как выбрать упражнения для тренировок на улице

Тренироваться на улице можно как совсем без оборудования, так и на спортивной площадке с турником и брусьями. Подходящие упражнения зависят от того, что доступно рядом, вашего уровня подготовки и цели. В каталоге можно выбрать нужную мышечную группу, открыть упражнение и посмотреть видео техники.

Тренировки без оборудования

Если рядом нет спортивной площадки, можно использовать упражнения с собственным весом: приседания, выпады, отжимания, упражнения на мышцы кора и различные динамические движения. Для многих тренировок этого достаточно, особенно если правильно подобрать сложность и объём нагрузки.

Турник и брусья

Турник и брусья значительно расширяют выбор упражнений для верхней части тела. На них можно выполнять различные варианты подтягиваний, отжиманий, подъёмов ног и других движений. Если классический вариант пока слишком сложный, используйте более доступную прогрессию.

Резинки и дополнительный инвентарь

Фитнес-резинки и петли позволяют добавить упражнения для спины, плеч, рук и ног. Такой инвентарь легко взять с собой и использовать вместе с турником, брусьями или упражнениями с собственным весом.

Как собрать уличную тренировку

Необязательно выполнять все доступные упражнения за одно занятие. Лучше заранее определить структуру тренировки, подобрать движения на нужные мышечные группы и постепенно увеличивать нагрузку. Fit Push может составить программу на 4 недели именно для тренировок на улице и учесть доступный вам инвентарь.