Молотковые сгибания с резинкой сверху: техника выполнения

Какие мышцы работают в упражнении «Молотковые сгибания с резинкой сверху»

Основной акцент: бицепс и плечевая мышца.

Дополнительно: плечелучевая мышца и мышцы предплечья.

В упражнении «Молотковые сгибания с резинкой сверху» сгибатели локтя перемещают кисть к плечу, пока корпус и плечо остаются неподвижными.

Как правильно выполнять упражнение «Молотковые сгибания с резинкой сверху»

Для упражнения «Молотковые сгибания с резинкой сверху» подготовьте оборудование: турник, резинка. В «Молотковые сгибания с резинкой сверху» расположите локти и опору так, чтобы плечо не помогало сгибанию руки. Упражнение можно выполнять на улице.

1. Для упражнения «Молотковые сгибания с резинкой сверху» подготовьте исходное положение: встаньте на середину резинки, взявшись за концы хватом "молот" (ладони смотрят друг на друга).
2. Согните руки в локтях, поднимая кисти к плечам, сохраняя нейтральное положение ладоней.
3. Медленно опустите руки в исходное положение, контролируя натяжение резинки.
4. Завершите повтор «Молотковые сгибания с резинкой сверху» контролируемым возвратом в исходное положение без потери опоры.

Частые ошибки

• При выполнении «Молотковые сгибания с резинкой сверху» выводить локти вперёд и подключать плечи.
• При выполнении «Молотковые сгибания с резинкой сверху» раскачивать корпус для прохождения верхней точки.
• При выполнении «Молотковые сгибания с резинкой сверху» ронять вес при разгибании рук.

На что обратить внимание

• Для «Молотковые сгибания с резинкой сверху»: Сохраняйте локоть в выбранной точке и не выводите плечо вперёд.
• Для «Молотковые сгибания с резинкой сверху»: Разгибайте руку под контролем, не теряя нагрузку внизу.
• Перед подходом к «Молотковые сгибания с резинкой сверху» повторно проверьте положение оборудования «турник, резинка» и свободную траекторию движения.
• Остановите «Молотковые сгибания с резинкой сверху», если движение вызывает острую боль или не удаётся удержать траекторию без компенсации.

Как подобрать нагрузку или сложность

• Усложнение: Чтобы усложнить «Молотковые сгибания с резинкой сверху», увеличивайте вес без смещения локтей.
• Усложнение: Для «Молотковые сгибания с резинкой сверху» увеличьте натяжение эластичного сопротивления постепенно.
• Облегчение: Чтобы упростить «Молотковые сгибания с резинкой сверху», снизьте вес и используйте опору для корпуса.
• Облегчение: Для «Молотковые сгибания с резинкой сверху» уменьшите рабочий диапазон до амплитуды без компенсации соседними суставами.

Чем этот вариант отличается от похожих

Это сгибание рук с использованием оборудования «турник, резинка». В упражнении «Молотковые сгибания с резинкой сверху» сопротивление резинки возрастает по мере растяжения, поэтому возврат нужно контролировать так же тщательно, как рабочую фазу.

Ближайшие варианты для сравнения: Молотковые сгибания с резинкой, Сгибание рук на бицепс с резинкой сверху, Сгибания с резинкой прямым хватом сверху.

Чем заменить упражнение

Ещё по теме