Сгибания на бицепс по одной руке с резинкой: техника выполнения

Какие мышцы работают в упражнении «Сгибание руки на бицепс с резинкой»

Основной акцент: двуглавая мышца плеча и плечевая мышца.

Дополнительно: плечелучевая мышца и мышцы предплечья.

В упражнении «Сгибание руки на бицепс с резинкой» сгибатели локтя перемещают кисть к плечу, пока корпус и плечо остаются неподвижными.

Как правильно выполнять упражнение «Сгибание руки на бицепс с резинкой»

Наступите одной стопой на неповреждённую резинку, возьмите свободный конец той же рукой и выставьте такое начальное натяжение, при котором лента не провисает.

1. Выпрямитесь и прижмите локоть рабочей руки к боку.
2. Согните локоть, поднимая кисть к плечу без движения плеча вперёд.
3. Остановитесь до потери нейтрального положения кисти или подъёма локтя.
4. Медленно разогните руку, сохраняя натяжение резинки в нижней точке.

Частые ошибки

• Раскачивать корпус назад, чтобы пройти верхнюю точку.
• Поднимать локоть вперёд вместе с кистью.
• Наступать на повреждённую ленту или держать её так, что она может выскользнуть.

На что обратить внимание

• Рабочее плечо остаётся вертикальным.
• Не отпускайте резинку резко: самая сильная тяга возникает в верхней части амплитуды.
• Перед подходом осмотрите ленту по всей длине и убедитесь, что стопа полностью фиксирует её.

Как подобрать нагрузку или сложность

• Усложнение: Укоротить рабочую длину резинки или выбрать более жёсткую ленту.
• Облегчение: Увеличить длину ленты.
• Облегчение: Выполнять двусторонний вариант для более устойчивого корпуса.

Чем этот вариант отличается от похожих

Односторонний вариант позволяет отдельно контролировать локоть и симметрию, а сопротивление резинки возрастает по мере её растяжения к верхней точке.

Ближайшие варианты для сравнения: Сгибание обеих рук с резинкой, Сгибание с гантелью, Молотковое сгибание.

Чем заменить упражнение

Ещё по теме