Упражнения на плечи с резинкой на улице с видео и техникой

Как тренировать плечи с резинкой на улице

Эта подборка включает 18 упражнений и помогает выбрать движения под конкретные условия, а не собирать тренировку из случайных карточек. Для плечи здесь используются жимы над головой, отведения для средней дельты, разведения и тяги для задней дельты, упражнения для ротаторов. Сопротивление резинки растёт по мере растяжения. Она удобна для тяг, отведений, разгибаний, сгибаний и упражнений на ноги дома или на улице. В условиях «на улице» особенно важны безопасность площадки, турника, брусьев и креплений; учитывайте доступную опору, погоду и возможность регулировать нагрузку без большого набора снарядов.

Какие движения выбрать с резинкой на улице

Основные варианты для этой подборки — жимы над головой, отведения для средней дельты, разведения и тяги для задней дельты, упражнения для ротаторов. Не нужно использовать их все за одно занятие: выберите движения с разной задачей и без лишнего дублирования. Сопротивление резинки растёт по мере растяжения. Она удобна для тяг, отведений, разгибаний, сгибаний и упражнений на ноги дома или на улице.

Техника и безопасность

Не компенсируйте движение прогибом и раскачкой, а в отведениях сохраняйте контролируемую амплитуду. Перед подходом проверяйте состояние ленты и надёжность точки крепления. Проверьте безопасность площадки, турника, брусьев и креплений перед первым рабочим подходом.

Как прогрессировать

Учитывайте объём всех жимов и повышайте нагрузку без потери положения плечевого пояса. С этим оборудованием можно прогрессировать так: используйте более жёсткую резинку, больше предварительного натяжения или более сложную амплитуду. При тренировках на улице меняйте нагрузку без ущерба для безопасность площадки, турника, брусьев и креплений.