Fit PushУпражнения на ноги с собственным весом на улице с видео и техникой
28 упражнений: приседания, выпады, зашагивания, тяговые движения, сгибания и разгибания ног с собственным весом на улице. Смотрите видео техники и выбирайте вариант под свой уровень и программу.
Свой вес 28 упражнений
Как тренировать ноги с собственным весом на улице
Эта подборка включает 28 упражнений и помогает выбрать движения под конкретные условия, а не собирать тренировку из случайных карточек. Для ноги здесь используются приседания, выпады, зашагивания, тяговые движения, сгибания и разгибания ног. Нагрузку без снарядов можно менять рычагом, опорой, амплитудой, темпом, паузами и односторонними вариантами. В условиях «на улице» особенно важны безопасность площадки, турника, брусьев и креплений; учитывайте доступную опору, погоду и возможность регулировать нагрузку без большого набора снарядов.
Какие движения выбрать с собственным весом на улице
Основные варианты для этой подборки — приседания, выпады, зашагивания, тяговые движения, сгибания и разгибания ног. Не нужно использовать их все за одно занятие: выберите движения с разной задачей и без лишнего дублирования. Нагрузку без снарядов можно менять рычагом, опорой, амплитудой, темпом, паузами и односторонними вариантами.
Техника и безопасность
Контролируйте положение коленей, таза и поясницы и не сокращайте амплитуду ради лишнего веса. Выбирайте сложность, при которой техника не теряется уже в первых повторениях. Проверьте безопасность площадки, турника, брусьев и креплений перед первым рабочим подходом.
Как прогрессировать
Чередуйте коленно-доминантные и тазобедренные движения и постепенно увеличивайте рабочую нагрузку. С этим оборудованием можно прогрессировать так: меняйте рычаг, амплитуду, темп, опору или переходите к одностороннему варианту. При тренировках на улице меняйте нагрузку без ущерба для безопасность площадки, турника, брусьев и креплений.
Частые вопросы
Какие упражнения на ноги с собственным весом на улице подходят новичку?
Начните с устойчивого варианта приседания, выпада или тяги, который получается выполнять без потери положения корпуса. Начинайте с умеренной нагрузки и откройте видео техники перед первым подходом.
Что проверить перед упражнением с собственным весом?
Выбирайте сложность, при которой техника не теряется уже в первых повторениях.
Как увеличить нагрузку?
Чередуйте коленно-доминантные и тазобедренные движения и постепенно увеличивайте рабочую нагрузку. С этим оборудованием можно прогрессировать так: меняйте рычаг, амплитуду, темп, опору или переходите к одностороннему варианту. При тренировках на улице меняйте нагрузку без ущерба для безопасность площадки, турника, брусьев и креплений.