Сбалансированные тарелки (Боулы)
ОбедУжин
Быстрый рецепт
Суперфуд-тарелка с тофу, шпинатом и киноа
Суперфуд-тарелка с тофу, шпинатом и киноа — сбалансированная тарелка. Калорийность: 168.2 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: тофу, крупы, овощи.
- Время
- 25 мин
- Порции
- 1 порция
- Сложность
- Простая
02
5 шагов
Приготовление
-
01
Сварите киноа в подсоленной воде 10 минут, затем промойте холодной водой.
-
02
Нарежьте тофу кубиками и подрумяньте на 1 ч. Л. Масла 5–6 минут, пока он не станет золотистым.
-
03
Авокадо нарежьте тонкими ломтиками, шпинат промойте и обсушите.
-
04
Разложите в миску киноа, шпинат, авокадо и обжаренный тофу.
-
05
Добавьте оставшееся масло, посолите и поперчите. Посыпьте ягодами годжи, семенами чиа и льна.
