Сбалансированные тарелки (Боулы)
ОбедУжин
Быстрый рецепт
Зелёная тарелка с машем, брокколи и чиа
Зелёная тарелка с машем, брокколи и чиа — сбалансированная тарелка. Калорийность: 170.5 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: бобовые, овощи.
- Время
- 15 мин
- Порции
- 1 порция
- Сложность
- Простая
02
5 шагов
Приготовление
-
01
Сварите маш в подсоленной воде 8–10 минут и откиньте на дуршлаг.
-
02
Разделите брокколи на соцветия и сварите 3–4 минуты (чтобы остался хрустящим).
-
03
Нарежьте авокадо тонкими ломтиками, шпинат промойте и подсушите.
-
04
Соедините все ингредиенты в миске, добавьте оливковое масло, соль и перец.
-
05
Посыпьте семенами чиа перед подачей.
